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《健康知识科普手册》(08)减肥提倡运动与饮食

  《健康知识科普手册》一书依据《健康中国·河北行动(2020—2030)》的具体要求和内容编写,包括认识健康、合理膳食、控烟限酒、心理健康、健康环境、妇幼健康等15个方面143个小专题,涵盖了从健康的定义和标准、健康的生活方式和习惯到人生不同阶段的防病、保健方法再到重点疾病的防控等民众应知应会的健康教育知识和技能;书中还详细列举了“健康中国河北行动”中与每项行动配套的社会行动和政府行动,便于读者深刻理解其内涵,积极参与,共建共享健康社会。

  单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量,控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度运动。

  在降低体重过程中,应进行肌肉力量锻炼,以避免肌肉和骨骼重量的下降,提倡运动与饮食控制相结合来降低体重。

  减脂运动需要心率保持在每分钟120次以上,每次运动时间不少于30分钟,每周运动3~5次。

  3.心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后进行剧烈运动)。

  1.健全和完善各级体育总会和单项体育协会建设,逐步实现体育总会在地市、县、乡全覆盖;鼓励群团组织开展形式多样的全民健身活动。

  2.广泛开展各类面向基层、参与性强、普及面广、特色鲜明的全民健身赛事活动,依托传统节日、体育赛事、重大庆典活动和民间体育资源,打造一批有影响力的体育活动品牌,提高群众参与度。

  3.弘扬群众身边的体育文化,增强群众科学健身意识。把体育文化融入城市环境建设、精神文明建设、科普教育等方方面面,营造浓厚的体育文化氛围。

  4.鼓励企事业单位组织职工参与健康体检和体质测定;鼓励各级各类医疗机构和健身健康专业机构将国民体质测定纳入健康体检项目,开展运动风险评估,提供健身方案和科学健身健康指导服务。

  1.推进基本公共体育服务体系建设,将体育场地设施与体育社会组织、体育赛事活动、科学健身指导、体育文化统筹考虑,实现“软硬同步”。

  2.构建科学健身体系。加强健身健康研究机构、健身健康服务平台、企业和社会投资机构的有效衔接,积极推进市、县健身与健康融合中心建设,针对不同人群,建立运动促进健康指导体系,推动形成体医融合的疾病管理和健康服务新模式。

  3.大力普及群众冰雪运动。鼓励企事业单位、社会组织、学校普及、推广冰雪运动知识和文化,加大冬奥会、冬残奥会和冰雪运动宣传,增加冰雪场地建设投入,支持冰雪项目社会组织建设。

  4.制订和实施针对职工和在校学生的体质健康干预计划。鼓励和支持新建工作场所建设体育健身活动场地,学校要开足开齐体育课,丰富校外体育活动,每个学生应掌握两种及以上的运动技能。

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